SO KOMMST DU AKTIV DURCH DIE KALTE JAHRESZEIT
Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und wir machen es uns im Warmen gemütlich – der Winter ist da. Für viele Menschen eine ganz besondere Jahreszeit, gerade um die Feiertage herum. Jedoch kann sowohl die Kälte draußen als auch trockene Heizungsluft die Atemwege reizen. Wie Ihr trotz der Umstände aktiv durch die Winterzeit kommt, verraten wir Euch in diesem Beitrag.
KALTE UND TROCKENE LUFT? UNSERE TIPPS FÜR MEHR WINTERSPASS!
Durch die Nase atmen, um die Luft anzuwärmen. 
Durch den Lieblingsschal atmen, um die Bronchien vor kalter Luft zu schützen. 
Schleimhäute mit Heißgetränk befeuchten. 
Regelmäßig Stoßlüften, um für ein gutes Raumklima zu sorgen. 
Eine Schale mit Wasser auf der Heizung kann die Raumluft befeuchten. 
Staub in der Wohnung vermeiden, da Milben durch die Heizungsluft mit dem Hausstaub aufgewirbelt werden. Das Immunsystem stärken
Dein Immunsystem arbeitet rund um die Uhr, um Dich vor schädlichen Stoffen, Bakterien und Viren zu schützen. Ein starkes Immunsystem ist in der kalten Jahreszeit umso wichtiger, damit Du der Grippesaison ausweichen kannst. Außerdem kann sich Dein Körper besser auf die Symptomkontrolle der Asthma-Erkrankung konzentrieren. Für praktische Tipps zur Immunabwehr, wische durch den Slider:
Regelmäßiges und richtiges Händewaschen
Spätestens seit der Corona-Pandemie wissen wir alle, wie Händewaschen geht. Hier nochmal zusammengefasst: Halte Deine Hände unter fließendes Wasser und seife sie gründlich ein – sowohl Handinnenflächen als auch Handrücken, Fingerspitzen, Fingerzwischenräume und Daumen. Dieser Vorgang soll ca. 20 bis 30 Sekunden dauern. Danach werden die Hände unter fließendem Wasser abgespült und sorgfältig abgetrocknet. Mehr über Händewaschen liest Du auf infektionsschutz.de.
Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung
Gesunde Ernährung ist für uns alle wichtig. Sie ist der Treibstoff, den unser Körper zum Funktionieren braucht. Durch eine ausgewogene Ernährung kannst Du u. a. Deine Abwehrkräfte stärken und potenziell Entzündungen entgegenwirken. Mehr über gesunde Ernährung und Asthma erfährst Du in unserer Videoserie #ChronischLecker. Hier geht’s zu Teil 1!
Ausreichend trinken
Der Körper braucht Flüssigkeit zum besseren Abhusten von Schleim, der zu verengten Atemwegen beiträgt. Zudem kann ein Flüssigkeitsmangel auch zu Asthma-Anfällen führen. Über Wasser und ungesüßte Tees in großer Menge freuen sich also Deine Bronchien. Alkohol sollte lieber vermieden werden.
Regelmäßige Bewegung
Ein aktiver Alltag ist für die Asthma-Kontrolle besonders wichtig. Moderater Sport kann die Abwehrkräfte stärken und sorgt auch für gute Laune. Gerade wenn es draußen etwas kälter wird, sollte Funktionskleidung getragen werden. Die Trainingseinheiten kannst Du vorplanen und die Pausen während der Einheiten sollten eher kurzgehalten werden. Außerdem schützen Aufwärmübungen vor Sportverletzung. Geeignete Sportarten an der frischen winterlichen Luft sind z. B. Schlittschuhlaufen, Wandern oder Nordic Walking.
Bye bye Stress
Stress kann sich negativ auf Deine Asthma-Symptome auswirken, denn in solchen Situationen kann sich die Atemmuskulatur verspannen. Um Dein Asthma auch in solchen stressigen Momenten im Griff zu haben, können gezielte Entspannungsübungen eingesetzt werden. Praktische Übungen findest Du hier.
Ausreichend Schlaf
Manche Menschen mit Asthma haben mit Schlafstörungen zu kämpfen. In solchen Fällen ist es besonders wichtig auf die Schlafzeit zu achten, sodass Betroffene auf mindestens 6 Stunden Schlaf kommen. Denn nicht nur das Gehirn braucht den Schlaf, sondern auch das Immunsystem. Mehr über das Thema Schlaf und Asthma erfährst Du vom Lungenfacharzt und Schlafmediziner Prof. Dr. Ingo Fietze im Interview.
Erkältungskrankheiten und Infekte können Einfluss auf Dein Asthma nehmen, weshalb Du verstärkt auf Deine Asthma-Symptome achten solltest. Sollte sich Dein Asthma-Status verschlechtern, suche das Gespräch mit Deiner Lungenfachärztin bzw. Deinem Lungenfacharzt, um Deine Therapie schnellstmöglich anzupassen und so Verschlechterungen zu vermeiden. Auf keinen Fall solltest Du bei einer Infektion eigenmächtig auf Deine Medikamente verzichten.
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