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SO KOMMST DU AKTIV DURCH DIE KALTE JAHRESZEIT

Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und wir machen es uns im Warmen gemütlich – der Winter ist da. Für viele Menschen eine ganz besondere Jahreszeit, gerade um die Feiertage herum. Jedoch kann sowohl die Kälte draußen als auch trockene Heizungsluft die Atemwege reizen. Wie Ihr trotz der Umstände aktiv durch die Winterzeit kommt, verraten wir Euch in diesem Beitrag.

KALTE UND TROCKENE LUFT? UNSERE TIPPS FÜR MEHR WINTERSPASS!

Ob Dich der Weg zur Arbeit oder die morgendliche Runde mit dem Hund zur frühen Stunde nach draußen zwingt – die kalte Luft kann die Atemwege reizen. So kannst Du Dich schützen:


Nase Durch die Nase atmen, um die Luft anzuwärmen.
Schal Durch den Lieblingsschal atmen, um die Bronchien vor kalter Luft zu schützen.
Heißgetränk Schleimhäute mit Heißgetränk befeuchten.

Insbesondere an kalten Tagen machen wir es uns Zuhause gerne gemütlich. Dabei ist die Heizung nicht wegzudenken. Allerdings: Trockene Heizungsluft kann die Atemwege reizen. Folgendes kannst Du dagegen tun:


Lüften Regelmäßig Stoßlüften, um für ein gutes Raumklima zu sorgen.
Heizung Eine Schale mit Wasser auf der Heizung kann die Raumluft befeuchten.
Staub Staub in der Wohnung vermeiden, da Milben durch die Heizungsluft mit dem Hausstaub aufgewirbelt werden.

BEWEGUNG TROTZ KÄLTE? DAS GEHT!

Ein aktiver Alltag ist für die Asthma-Kontrolle besonders wichtig. Moderater Sport kann die Abwehrkräfte stärken und sorgt auch für gute Laune. Hierauf solltest Du beim Sport im Winter achten:


Aufwärmübung Aufwärmübungen schützen vor Sportverletzungen.
Trainingseinheit Trainingseinheiten vorplanen und Pausen während der Einheiten kurzhalten.
Mütze Funktionskleidung gegen die kalten Temperaturen tragen.

Du fragst Dich, welche Aktivitäten Du draußen an der frischen winterlichen Luft machen kannst? Sinnvoll sind Ausdauersportarten mit stetiger Belastung. Unsere Empfehlungen mit Spaßfaktor:


Schlittschuhlaufen Schlittschuhlaufen
Wandern Wandern
Schlittenfahren Schlittenfahren
Walking Nordic Walking

Lust auf mehr Tipps? In unserem How-To-Feed haben wir zahlreiche Beiträge rund um Asthma im Alltag.

MAT-DE-2105523-1.0 (11/2021)