GUTER SCHLAF – NUR IM TRAUM?
Guter Schlaf ist essenziell für die Gesundheit, den Energiehaushalt und die Leistungsfähigkeit. Für Menschen mit schwerem Asthma ist er eine besonders wichtige Energiequelle, um aktiv mit der Erkrankung im Alltag umgehen zu können. Viele Betroffene berichten allerdings von Durchschlafstörungen, welche auf unkontrolliertes Asthma hindeuten können.
GUTE UND SCHLECHTE SCHLÄFER
Prof. Dr. Ingo Fietze, Schlafmediziner und Lungenfacharzt, hat eine gute Nachricht für Menschen mit Asthma: „Die Asthma-Beschwerden treten in der Regel in der zweiten Nachthälfte auf, der gesunde Tiefschlaf erfolgt jedoch in der ersten Nachthälfte“. Nichtsdestotrotz können Durchschlafstörungen negative Auswirkungen auf die Asthma-Kontrolle haben – unabhängig davon, in welcher Nachhälfte sie auftreten.
Solltest Du pro Nacht auf weniger als 6 Stunden Schlaf kommen, da Du aufgrund von Asthma-Beschwerden oder Asthma-Anfällen aufwachst, solltest Du auf jeden Fall mit Deiner Lungenfachärztin oder Deinem Lungenfacharzt darüber sprechen.
Bevor zusätzlich ein Schlafmediziner aufgesucht werden sollte, gibt es einige Tipps, die schlechte Schläfer, also diejenigen, die auf weniger als 6 Stunden Schlaf kommen, ausprobieren können. Die bekanntesten Tipps, die auch jeder nachvollziehen kann, sind z. B. auf Ess- und Trinkgewohnheiten achten oder 30 Minuten vor dem Schlafengehen das Smartphone weglegen. Doch darüber hinaus gibt es noch einige weitere Aspekte, die wichtig sind.
MEHR GELASSENHEIT
„Wenn wir nachts wach werden und nach einer halben Stunde noch immer wach im Bett liegen, dann der erste Tipp: Bitte nicht ärgern!“, so Prof. Fietze. Die meisten sind dann ca. 1,5 Stunden lang wach und wenn diese Tatsache einem bewusst ist, dann geht man mit der Situation direkt ganz anders um. „Der Mensch wird alle 90 Minuten müde, die Augen fallen zu, das ist natürlich“, betont der Experte.
ERLAUBT IST ALLES WAS GUT TUT
| Fernseher, Radio oder Podcast Monotonie und eine sonore Stimme – eine fantastische einschlaffördernde Kombination. Wenn Du nicht einschlafen kannst, spricht aus Sicht des Experten nichts dagegen, mal den Fernseher einzuschalten und eine Dokumentation zu gucken oder eine Sendung im Radio bzw. eine Podcastfolge zu hören. Dies sind einfache Mittel, die Dich schnell wieder in die Traumwelt schicken. |
| Ein Buch oder ein Magazin schnappen Diesen Trick haben sicherlich schon viele erfolgreich angewendet. Solltest Du wach liegen, kann es helfen, ein paar Seiten in einem Buch zu lesen. Aber Vorsicht: Wenn das Kapitel zu spannend ist, kann es passieren, dass Du vor lauter Neugier nicht mehr aufhören kannst zu lesen. Alternativ kannst Du auch ein Magazin lesen. |
Mit dem Mythos, dass ältere Menschen weniger Schlaf benötigen, räumt Prof. Fietze auf: „Auch ältere Asthma-Betroffene brauchen nachts 7,5 Stunden Schlaf, genauso wie Betroffene, die unter 40 sind.“
GUTER SCHLAF – EINE KOMPLEXE ANGELEGENHEIT
Wichtig ist auch den Zusammenhang zwischen Schlaf, Immunsystem und Asthma zu verstehen. Mehr dazu erfährst Du hier im Videointerview mit Prof. Fietze.
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