SPORT UND ASTHMA?
JA, DAS GEHT!
Mit Asthma ist Sport nicht möglich? Falsch gedacht! Menschen mit gut kontrolliertem Asthma können körperlich aktiv sein und Sport treiben. Bewegung – egal, welcher Art – kann dir dabei helfen, Deine Gesundheit zu erhalten und Begleiterkrankung zu vermeiden.
MEHR WISSEN ZU ANSTRENGUNGSASTHMA
TIPPS FÜR MEHR AKTIVITÄT
Generell gilt: Bevor Du durchstartest, sprich am besten mit Deiner Lungenfachärztin bzw. Deinem Lungenfacharzt. Er kann gut einschätzen, welche Sportart und welche Intensität für Dich geeignet sind. Sportliche Aktivitäten solltest Du am besten angehen, wenn Dein Asthma gut kontrolliert ist. Deinen Asthma-Status kannst Du übrigens hier überprüfen.
Mehr Tipps für einen erfolgreichen Start findest Du in der Galerie – klick Dich durch!
ASTHMA-AUSLÖSER KENNEN UND EINSCHÄTZEN
Je mehr Du über Dein Asthma weißt, umso besser. Kalte Luft reizt Deine Atemwege oder Pollen zwingen Dich im Frühjahr in die Knie? Dann verlagere Deine sportliche Aktivität am besten nach drinnen oder drehe morgens eine Runde an der frischen Luft, wenn die Pollenbelastung geringer ist.
LANGSAM STARTEN
Die Motivation ist groß, aber von 0 auf 100 zu starten, kann auch nach hinten losgehen. Plötzliche körperliche Belastungen können zur Verengung der Atemwege führen und bremsen Dich eher aus. Nimm Dir Zeit für ein paar Aufwärmübungen und steigere langsam die Intensität. Mit Geduld und einer Portion Durchhaltevermögen kommen die Erfolge ganz von selbst!
GRENZEN KENNEN,
PAUSEN EINPLANEN
Hör auf Deinen Körper! Stoppe oder pausiere bei Aktivitäten bevor es zu einer Überlastung kommt. Auch, wenn Du in einer Gruppe Sport treibst, solltest du unbedingt Pausen nach Deinem eigenen Ermessen wählen. Es gilt: Safety first!
VORBEREITUNG IST DIE HALBE MIETE
Du hast bereits mit Anstrengungsasthma zu tun gehabt? Nimm Deine Bedarfsmedikation ggf. je nach Verordnung Deines Arztes vor den Aktivitäten ein. Bereite Dich auch für den Notfall vor und überlege, was Dir bei Atemnot am besten hilft. Gibt es Atemübungen, die Du regelmäßig machst? Hast Du alle Bedarfsmedikamente und eine Notfallkontakt-Nummer griffbereit?
MEHR SPASS MIT BEGLEITUNG
Falls Du nicht gern allein Sport treibst, suche Dir einen Trainingspartner, der Dich unterstützt und begleitet oder im Falle eines Asthma-Anfalls helfen kann.
LEG LOS MIT LUNGENSPORT
Lungensport eignet sich sehr gut als Einstieg in einen aktiven Lebensstil und ist perfekt auf die Bedürfnisse von Menschen mit Asthma abgestimmt. Mit speziellen Übungen trainierst Du Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Auch Atem- und Entspannungstechniken sind Bestandteil des Trainings. Lungensportgruppen in denen geschulte Übungsleiter ihr Wissen weitergeben findest Du z. B. bei
INSPIRATION FÜR MEHR BEWEGUNG:
DIESE SPORTARTEN KÖNNTEN DAS RICHTIGE FÜR DICH SEIN
Insbesondere Menschen mit schwerem Asthma sollten darauf achten, Sportarten mit stetiger Belastung auszuüben (anstatt Aktivitäten mit kurzen, abrupten Anstrengungsphasen). Hier eignen sich zum Beispiel Radfahren, Wandern, Schwimmen, (Nordic) Walking oder Kräftigungsübungen zur Haltungsverbesserung. Wie wäre es außerdem mit Tanzen, Yoga, Kanufahren, Segeln oder Golf? Denk daran: Große Ziele erreicht man oft in kleinen Schritten. So kann auch der morgendliche Gang zum Bäcker oder der tägliche Spaziergang im Park zu einer auf Dauer verbesserten Fitness beitragen.
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