Für Menschen mit gesunden Atemwegen sind die meisten Reize gar nicht spürbar. Doch wer eine Atemwegserkrankung wie Asthma hat, reagiert oft empfindlich auf Einflüsse wie kalte oder trockene Luft, Abgase oder Nebel und Wind. Auch der Klimawandel und das immer größer werdende Ozonloch können Deinen Atemwegen zusetzen und Asthma-Beschwerden auslösen.

5 TIPPS FÜR EINE ASTHMAFREUNDLICHE UMWELT

Was kannst Du tun, um Umweltreize von Deiner Lunge fernzuhalten? Natürlich wirst Du sie nie ganz vermeiden können. Aber mit ein paar Alltagstipps kannst Du Deine Atemwege schonen:

Halte Dich, sofern möglich, von Großstädten, Stadtverkehr und viel befahrenen Straßen fern.

Verreise öfter an die Nordsee oder ans Mittelmeer.

Vermeide direkte Sonne bzw. die Mittagshitze.

Checke den Luftqualitätsindex auf der Website des Umweltbundesamts.

Trage bei kalten Temperaturen und hoher Staubbelastung ein dünnes Tuch über Nase und Mund.

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POLLEN

HAUSSTAUBMILBEN

DUFTSTOFFE ODER CHEMISCHE STOFFE
(z.B. in Kosmetika, Wasch- und Reinigungsmitteln)

TIERHAARE ODER VOGELFEDERN

SCHIMMELPILZSPOREN

BESTIMMTE LEBENSMITTEL BZW. EINZELNE BESTANDTEILE DARIN

Am besten ist es, Du vermeidest Deine Asthma-Auslöser. Dafür ist es natürlich wichtig zu wissen, worauf Dein Körper allergisch reagiert. Um das herauszufinden, kannst Du in der Lungenfacharztpraxis einen Allergietest machen. Zusätzlich ist es sinnvoll, ein Asthma-Tagebuch zu führen, um Auslöser zu finden und allergische Reaktionen bzw. Asthma-Symptome zu notieren.

Rauchen kann Asthma-Symptome wie Husten, Atemnot oder ein Engegefühl in der Brust, hervorrufen oder verschlimmern. Außerdem können durch das Rauchen lebensbedrohliche Asthma-Anfälle ausgelöst werden. Die Menge macht das Gift, denkst Du? Nicht unbedingt! Bereits wenige Zigaretten am Tag können Folgen für Deine Gesundheit und Auswirkungen auf Dein Asthma haben.

Übrigens: Auch wenn Du den Rauch „nur“ passiv einatmest, kann das Dein Asthma beeinflussen. Sensibilisiere Dein Umfeld daher, Rücksicht auf Dich und Dein Asthma zu nehmen. Bitte sie beispielsweise darum, nur draußen zu rauchen und entferne Dich, sollte in Deiner Nähe eine (E-)Zigarette angezündet werden.

WENIGER ASTHMA-BESCHWERDEN NACH RAUCHSTOPP

Studien zeigen, dass Raucher und Raucherinnen weniger Asthma-Beschwerden hatten, nachdem sie das Rauchen aufgaben. Zudem kamen sie seltener in behandlungsbedürftige Notfallsituationen, z. B. durch einen Asthma-Anfall. Darüber hinaus konnte sich die geschädigte Lunge nach anhaltendem Rauchstopp wieder erholen. Du siehst also, es gibt nur gute Gründe dafür, das Rauchen aufzugeben – vor allem mit Asthma.

Ein Rauchstopp ist zwar nicht einfach, doch es gibt viele Anlaufstellen, bei denen Du Unterstützung findest. Beispielsweise bietet die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) ein kostenfreies und betreutes Entwöhnungsprogramm an. Aber auch viele Krankenkassen unterstützen ihre Mitglieder dabei mit dem Rauchen aufzuhören. Frag am besten einmal bei Deiner Krankenkasse nach und lass Dich beraten.

Übergewicht liegt ab einem Body Mass Index, kurz BMI, von 25 kg/m² vor und hat nicht nur Auswirkungen auf Deinen gesundheitlichen Gesamtzustand, sondern auch auf Deine Atemwege – und das aus zweierlei Gründen:

Das Mehrgewicht drückt wortwörtlich auf Deine Lunge und erschwert die Atmung – sie wird flacher, Du bekommst schlechter Luft und versuchst das durch eine schnelle Atmung auszugleichen. Das ist anstrengend und kann für ein Gefühl der Kurzatmigkeit sorgen.

Fettzellen stoßen entzündungsfördernde Proteine aus, die Deine Atemwege reizen und belasten. Je mehr Fettzellen im Körper sind, desto mehr Proteine werden ausgestoßen. Das kann Asthma-Beschwerden auslösen oder bestehende Symptome verstärken.

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Abnehmen kann das Asthma verbessern: Untersuchungen zufolge, können sich Asthma-Beschwerden nach dem Gewichtsverlust bei übergewichtigen Menschen mit Asthma verbessern. Ihre Asthma-Kontrolle verbesserte sich, was wiederum große Auswirkungen auf ihre gesamte Lebensqualität hat. Es gibt viele Angebote, die das gesunde und nachhaltige Abnehmen erleichtern und bei der Umstellung zu einer asthmafreundlichen Ernährung helfen können. Frag doch mal bei Deiner Krankenkasse nach, welche Programme sie anbietet und zahlt oder bitte Deine Ärzt*innen um Rat.