Schau Dir Dein großes Ziel an und überlege Dir kleine Schritte, um es zu erreichen. Wenn Dein Ziel ist, Dich jeden Tag mehr zu bewegen, könntest Du damit starten, einmal die Woche an der frischen Luft spazieren zu gehen, und Dich dann nach und nach steigern zu lassen. Jedes kleine Erfolgserlebnis motiviert.

Schreibe Dir Deine fünf größten Erfolge im Leben auf. Wenn es Dir dann mal schwerfällt, Dich zu motivieren, oder Du das Gefühl hast, dass mal wieder nichts vorwärtsgeht, lies Dir diese Erfolge durch. So machst Du Dir bewusst, was Du schon alles erreicht hast.

Egal, wie herausfordernd Dein Vorsatz auch sein mag, eins hilft bestimmt beim Durchhalten: Belohnung! Schaffe Dir einen zusätzlichen Anreiz, indem Du Dich für jeden erreichten Teilerfolg belohnst. Vielleicht sogar mit etwas, das Dich bei der Umsetzung Deines Vorsatzes unterstützt, beispielsweise ein neues Paar Laufschuhe für Spaziergänge.

Eine Pause kann Wunder bewirken. Nimm Dir in stressigen Phasen ganz bewusst eine Auszeit. Mach, was Dir guttut. Gönne Dir z. B. ein Stück Deines Lieblingskuchens und genieß es. Erholung ist wichtig, um die Motivation beizubehalten. Am nächsten Tag kannst du dann wieder gestärkt Deine Ziele in Angriff nehmen.

Im Team geht vieles leichter, auch seinen Vorsätzen treu zu bleiben. Weihe jemanden aus Deiner Familie oder Deinem Freundeskreis in Deinen Vorsatz ein. Erzähl, was Du konkret vorhast, z. B. jeden Tag Atemübungen machen. Die Person wird Dich durch Nachfragen dazu motivieren, am Ball zu bleiben. Oder suche Dir einen Gleichgesinnten, der das gleiche Ziel verfolgt. Dann könnt Ihr Euch gegenseitig bis zum Ziel pushen.